[...] W Twoim wypadku chyba jednak ma miejsce pierwsza mozliwosc. Co Ty masz za kretyna za instruktora?? 3 partie miesni jednego dnia?? Na starcie powinienes jechac 3 dniowy trening ACT, a nie katowac sie niewiadomo jak !! 3x 12 na kazdą partie mięsni - ok, ale nie w kazdym cwiczeniu (i niewiadomo ile cwiczen do tego). Ty na starcie musisz [...]
Trening klaty chcesz robic co drugi dzien? To raczej za czesto, nie wiem czy dobrze to zrozumialem. Jezeli masz 3-dniowy trening to mozna robic klate w pon + reszta partii no i w piatek klata + reszta partii. 2dni w tygodniu trening niemieckich ciezarowcow z przerwami 2 i 3 dni miedzy treningami, czyli ok.
Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]
Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Płeć : m Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, wpc, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy
Co ty robiłeś na siłowni przez ten rok? Plan ma sporo błędów.Brałbym gotowca: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 5 lub przerób plan z etapu 6 na 3 dniowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.
Śmiało sobie ułóż FBW 3 dniowy i będzie ok Dieta jak najbardziej wskazana na lekko dodatnim bilansie Trening 3 razy w tygodniu , powtórzenia w zakresie 12-8,powinno byc spoko pozdro
Ogólnie plan fajny jednak dałbym zakres powtórzeń 12-8 i do pleców daj jeszcze podciąganie na drazku 4 serie max martwy ciąg 12/10/8/8 wiosło sztangą 12/10/8 Plecy przed bicepsem, dieta , streching Ps jak na Twój staż ułożyłbym bardziej standardowy plan 3 dniowy albo FBW bedzie odpowiedniejszy pozdro
[...] już będziemy mogli zamknąć temat mianowicie: w 7 tygodniu 2 x 2500 iu hcg w 14 tygodniu 2 x 2500 iu hcg (podczas ostatniego tygodnia winka),ostatnie hcg wtedy zapodam 18.10.2015 (czyli dzień przed ostatnim winem) i serm od 21.10.2015. Uwzględniłem 3 dniowy odstęp hcg od sermu. Ma ręce i nogi? Zmieniony przez - powerng w dniu 2015-09-15 09:45:52